皆様、こんにちは。
ウィビューティ大阪店でございます。
寒い季節から暖かい気持ちの良い季節になりましたね🌸
本日は女性のお悩みで多い“便秘”についてご紹介したいと思います。
腸内で老廃物や食べかすを回収しながら
最終的には便となって不要なものを排出してくれる食物繊維を日頃から
摂るようにすればおのずと便秘知らずの体になれます。
食物繊維は人間の消化酵素で消化されにくい栄養素の総称で
大きく分けて「不溶性食物繊維」と「水溶性食物繊維」の２つがあります。
どちらが便秘に効くかというと水溶性食物繊維のほう。
不溶性食物繊維は腸の水分を吸って膨らむという特性があります。
そのため便秘中に不溶性食物繊維を多く摂ると
お腹が張って苦しくなり、便の水分も吸い取られて
便がかたくなるという逆効果に！
一方、水溶性食物繊維はその名の通り水に溶けるのが特徴です。
腸の中の水分に溶け込んで便を柔らかくしてくれるため便秘解消に効果があるのです😊
不溶性食物繊維を多く含むものは
バナナ、ゴボウ、コンニャク、オクラ、枝豆、タケノコなど。
水溶性食物繊維を多く含むものは
海藻、キノコ類、イモ類、全粒粉入りのパンなど。
どんな食材にも不溶性と水溶性の食物繊維が両方含まれているので
神経質に考えなくてもいいです😊
海藻や、野菜、キノコ類、果物を積極的にとるよう意識してみてください✨
また最近はコンビニでも手軽に買うことができる
プルーンや、イチジクなどのドライフルーツも食物繊維が豊富です！
便秘でお悩みの方、ぜひ参考にしてみてください(*^^*)
