皆様、こんにちは。
ウィビューティ大阪店でございます。
本日は質の良い睡眠をとる3つのポイントをご紹介させて頂きます♪
生活に取り入れやすいので是非参考にして頂けたら幸いです(^^)
香りや日中の運動で質のよい睡眠！
1.運動
運動には自律神経を整えてくれる作用があります。
それに睡眠のリズムを整えるホルモン「メラトニン」の原料となる「セラトニン」という
神経伝達物質を合成する働きもあります。
セロトニンは太陽の光を浴び適度な運動をすることによって
合成が促されるため日中は外で積極的に身体を動かしましょう！
２．不安要素を解消
頭の中が心配事だらけだと交感神経を高めてしまい不眠の原因になることがあります。
例えば、テストの前、プレゼンの前、
好きな人と初めてデートをする時など前の日の晩
緊張して、興奮状態になりなかなか寝付けないことありませんでしたか？
私はよくあります。。
全ての不安を取りぬくことは難しくても
あらかじめ不安要素を減らすために
安心材料をそろえる準備に力をいれましょう♪
３．睡眠時の環境を整える
上質な睡眠をとるには環境を整えることも大切です。
リラックスして落ち着くことのできる空間の雰囲気と、
入眠時の明るすぎない光と起床時の自然な光、入眠や睡眠を妨げない音環境、
心地よく感じられる温度・湿度といった物理的な環境条件を睡眠に適した状態に整備することで、
寝つきやすく質の良い睡眠を得ることができます。
また香りによるリラクゼーションも
リラックス効果が高いです。
例えば食事と入浴を済ませた後のリラックスタイムに
ラベンダーティーを飲んだり、
自分の好きな精油を一滴垂らしたハンカチを
枕元に置くだけでも効果的です。
常日頃から自分がリラックスできる環境を整えることが大切です(^^)
以上が質の良い睡眠をとる方法でした。
ここ1年は今までどおり楽しめることも楽しめなくなっていたり
ストレスを発散する場所が減ったり、
不安を抱えている方も多いと思います。
なかなか寝つきが悪いときは
是非、この３つのポイントをお試しくださいませ。
少しでも皆様が上質な睡眠をとれていつまでも
健康で美しくいれるよう願っております(^^)
